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睡覺前玩手機?很影響睡眠質量
發生在睡眠期的疾病大約有90多種,最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征。
 
值得注意的是,最新研究發現睡眠呼吸暫停所導致的間歇低氧等會使人群患惡性腫瘤的風險增加。睡眠障礙還增加了交通事故的發生風險。8成重大交通事故與司機睡眠不足有關。連續17個小時不睡覺再駕車,肇事風險“等同于醉酒駕車”。
 
 
 
良好的睡眠應該符合下面幾大特征
入睡方面大概是半個小時左右能夠自然入睡
 
睡的過程也要符合生理特性,也就是說遵循睡眠周期
 
第三是睡眠的總時間要夠,具體多長目前還沒有固定說法,但大概是7小時左右,7個小時到7個半小時是比較良好的睡眠。
 
 
屏幕藍光刺激視神經 干擾睡眠
 
很多人喜歡在睡覺前玩手機,刷微博聊微信,或者用平板電腦看視頻追劇,雖然很愜意,但是對睡眠和健康的影響卻很大。
 
實際上,睡覺前玩電子產品的習慣,這就讓床從一個睡眠場所變成了娛樂場所,導致很多人看見床就興奮而無法產生睡意,睡眠的時間被機械性地推遲并縮短了。手機、電腦、IPAD的人造藍光會刺激視神經,作用于大腦中樞從而抑制褪黑素的分泌,科學證明,在床上使用發光的電子產品1小時以上會大大減少人體生成褪黑素的總量,進而干擾睡眠質量。
 
 
 
研究顯示
睡覺前半個小時,一部分人看電子產品手機,一部分看紙質的東西,內容是一模一樣的,看電子產品的人的睡眠質量是明顯下降的,深睡眠會減少,睡眠節律會破壞,對老年人或者是睡眠有問題的人,不建議睡眠前看電子產品,包括手機電腦,甚至電視也不建議看。
 
 
另外,睡前玩電子產品還會對人體造成其他傷害,比如頸部處于慢性充血狀態,時間久了會壓迫頸動脈誘發頸椎病,長期側臥玩電子產品會造成左右眼視力偏差等。
 
下面我們再具體看看睡眠不足的危害,希望大家能夠多給睡眠一點時間,提高一點睡眠質量,保重身體。
 


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